En résumé : Le litrage est le premier critère : 20–30 L pour une journée, 30–50 L pour un week-end, 50–70 L pour un trek longue durée. Le poids chargé ne doit pas dépasser 10 à 15 % de votre poids corporel. Le confort de portage dépend du réglage de la ceinture lombaire et des…
En résumé Pourquoi l’alimentation est cruciale en randonnée ? Une mauvaise alimentation en randonnée ne se limite pas à un inconfort. Elle peut compromettre toute la sortie. Dépense énergétique : combien de calories brûle-t-on ? La randonnée brûle bien plus que la marche ordinaire. En terrain plat, comptez 300 à 400 kcal par heure. En…
En résumé : La règle des 3 couches : la base de toute tenue de randonnée Peu importe la saison, le principe reste le même : 3 couches superposables, chacune avec un rôle précis. En été, on allège: mais on ne supprime pas. Première couche : respirante et légère C’est la couche en contact direct…
En résumé Le terrain dicte tout : forêt, montagne ou trek longue durée, chaque usage appelle un type de chaussure différent. La hauteur de tige (basse, mi-haute ou haute) est le critère numéro un à maîtriser avant d’acheter. L’imperméabilité Gore-Tex est un vrai plus en conditions humides, mais elle chauffe les pieds en été :…
En Résumé : Pourquoi reprendre le sport progressivement ? Ce que l’inactivité fait à votre corps Après un arrêt prolongé, votre corps change. Ces effets sont normaux, mais ils imposent de ne pas reprendre n’importe comment. Muscles affaiblis. Dès les premières semaines d’inactivité, le corps commence à perdre du muscle. Ce phénomène, appelé atrophie musculaire,…
En Résumé : Avant le sport, misez sur les glucides complexes (riz, pâtes, flocons d’avoine, pain complet) comme carburant principal, complétés par une petite quantité de protéines légères. Le timing idéal : un repas complet 2 h 30 à 3 h avant l’effort, ou une collation légère 30 à 60 min avant si vous n’avez…
En Résumé : Les sports les plus efficaces pour brûler des calories sont le HIIT, la corde à sauter, la course à pied, le rameur et la boxe — tous au-dessus de 600 kcal/h. Pour maigrir durablement, l’idéal est de combiner 2 à 4 séances par semaine avec une alimentation légèrement déficitaire. Pas besoin de…